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髪が薄くなってきたころ、体重がじわじわ増えて体調もすぐれなかったので、

体重増加は薄毛に関係あるのでは、と、なんとなく、身体の声が聞こえまして。

そんなとき、思いついたのが糖質制限のダイエットでした。

薄毛改善に、いいのか悪いのか、いや、悪いはずなかろうと、一念発起して、始めました。

私の薄毛は、ストレス、生活の乱れによるところが大きかったようです。

体重もそうだけど、肩こりや首コリ、疲れやすい、むくみ　にも悩まされていました。

糖質制限ダイエットと薄毛改善の関係とは

糖質は、砂糖や果物の糖分や、ご飯、パン、麺類などの原料である、炭水化物に多く含まれています。糖質を摂取すると血糖値が上がり、それを下げるために分泌されるインスリンが、余った糖質を脂肪に変えて、体内に蓄積します。

糖質制限ダイエットとは、糖質を制限することで、血糖値の上昇そのものを抑えることができ、やせる体質を作ることができるというもの。

では、糖質を制限することと、薄毛改善には、どんな関係があるのでしょうか。

炭水化物や糖分の多いものを摂取しぎると、こんな弊害が出てきます

髪の毛を作っているのは、タンパク質。

身体に老化物質が蓄積すれば、頭皮や髪の毛にも老化の影響がでてきます。

また、髪の毛の生育に必要な栄養素は、血流に乗って、毛根の深部（毛母細胞）へ運ばれますから、血行が悪くなるのは、薄毛にとって致命的な現象なんです。

糖質を制限すれば、このようなリスクを回避できて、薄毛の改善へつながると期待できます。

しかし、当然のことながら、何事もやりすぎはよくありません。

糖質制限ダイエットでは、ひと言でいうと、小麦粉や白米などの炭水化物を減らすダイエットです。ハードな実践者は、炭水化物をまったく摂らず、タンパク質と脂質を中心とした食事をしています。

炭水化物は、糖質と食物繊維を含んでいるので、極度に炭水化物を排除してしまうと、

まずは食物繊維が不足してしまいます。

ご存知の通り、食物繊維は、腸内細菌の餌になったり、お通じをよくしたり、大切なもの。

腸内細菌は、イソフラボンの吸収などにも、重要な役割を果たすので、腸内環境をよくすることは、育毛の大切なポイントです。

特に注意が必要なのは、糖質の供給です。

糖質は内臓を働かせたり身体を維持する大切なエネルギー源ですが、供給が不足すると体はタンパク質を分解して、エネルギーとします。

糖質が足りなければ、タンパク質が糖質の代替えとなってしまい、本末転倒。

当然、髪の毛の成長にもいいはずはないですね。

ネット上では、糖質制限でハゲになった、という情報も多く見受けられますが

その理由として

●極端な糖質制限で、身体を構成するためのタンパク質がエネルギーとして消費されてしまう

●肉、魚、乳製品などの比重が多いため、髪の毛に必要な、ミネラルなどが不足している

タンパク質や、育毛に大切な栄養素が、不足しているためと考えられます。

糖質をなるべく減らし、食物繊維は、ほかの食品でも補うようにし、バランスのいい栄養摂取が、健康にも、髪の毛にもいい糖質制限ダイエットを成功されるポイントです。

私が実際に、糖質制限ダイエットを始めたのは、髪の毛が痩せて、頭頂部が薄くなってきたころです。

体調も、あまりいいとは言えませんでした。

肩こり、首コリがひどい

疲れやすい

体がむくむ

体重が徐々に増えた

気力が低下気味

このような、身体の不調と薄毛は、当然関連していると思ったからです。

そのころの、私の生活は仕事の忙しさで乱れていましたし、ストレスもすごかったから（涙

ストイックではない糖質制限ダイエットを実践

その時、流行していたのが、柳沢英子さんの「やせるおかず作りおき」、やせおかです。

週に２回、レシピ本見ながら、５～６種類のお料理を作ってしまうので、お弁当作りや、疲れている時のごはんの支度が楽になりましたよ。

マイルールを作って、

●　朝は、卵や野菜で主食なし（卵料理は、腹持ちがいいです♪）

●　昼は、ごはんとおかずのお弁当（ごはんは、玄米か白米に大麦やもち麦を混ぜて炊いたもの）

●　夜は、主食はパスタや麺の炭水化物ですが、他の食材でかさ増しです（糸こんにゃく、エノキ、野菜ヌードルなどで）

おかずは、肉、魚介類、野菜、乳製品を材料にした、レシピ通りに作ったもの。

パンを愛しているので、自分でふすまパンを焼きましたよ。だから、あまり、糖質制限という意識もなく、家族もすんなり大丈夫でした。

驚いたことに、始めてから３日で、体重がカクっと落ちました。

でも、これは、糖質に結び付いた水分が抜けて、むくみがなくなった証拠です。

その後、少しづつ脂肪が減ってきて、体重減りましたよ！

と同時に、体調もよくなりました。

肩こりが、緩和されました。足がつりやすかったのも改善しましたし、

疲れにくくなったり、朝の目覚めがよくなったので、

なんだかストレスの半分は、なくなったという感じ。

で、髪はどうなの？

美容師さんからは、「コシが出来てきたね。それに、艶もすぐに出るようになった」と、

うれしいお言葉。家でブローするときの、抜け毛も減った感がありました。

一番変化があったのは、キモチでした。

食べるものに気を使うと、身体は変わると実感したので、

育毛ケアにも前向き、希望が見えてきましたよ。

あの、落ち込んでいた私が、シャンプーの時の予備洗いも、鼻歌まじり♪

頭皮マッサージも、音楽聞きながらリラックスしてやったり、ケアの時間を楽しく過ごせるようになりました。

出口が見えなくて、どんよりしていた気分が少しづつ晴れていったのです。

薄毛ケアは、睡眠、食事、運動などの生活習慣を整えることと、育毛剤によるケアと併せて実践することが大事なんだなと実感した私です。

糖質制限ダイエットで、嬉しかったのは、肌の調子もよくなったことです。ファンデーション薄塗で、耐えられるようになりました♪

この状態をキープしようと、スキンケアは無添加化粧品に切り替えましたよ！

薄毛は、肌と違って、元気な髪が生えて長くならないと、見た目の変化は、感じられません。

でも、全身がいい感じに改善されていっているので、

頭皮だって、ぜったいにいい状態になっているはず。

髪の毛のコシが出てきて、艶髪になっただけでも、薄毛のイメージが少し緩和されたので、育毛剤でのケアを、今まで以上に丁寧にするようになりました。

もちろん、今では、薄毛コンプレックスからは、抜け出しています♪

薄毛で悩んでいる女性は、食事管理と育毛剤、これおすすめします。絶対にいけます！

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